Resilienz – wie Sie ihre Kraftquellen aktivieren

Wie gut es Ihnen geht, liegt entscheidend auch in Ihrer Hand

Was macht Sie eigentlich gesund? Leichter lässt sich wahrscheinlich aufzählen, was krank macht. Aber darum geht’s jetzt mal nicht. Oder besser gesagt: nicht vorrangig. Denn mit dem Themenspecial „Kraftquellen“ wollen wir Möglichkeiten vorstellen, wie Sie Kraft und innere Stärke aufbauen können. Ein ganz entscheidender Faktor dafür lautet: Resilienz.

Welche Welt sich hinter dem Begriff Resilienz eröffnet, lässt sich vielleicht erahnen, wenn Sie sich eine Ausstellung zu dem Thema vorstellen. Wenn Sie die Ausstellung besuchen, wagen Sie eine Reise tief in Ihre eigene Persönlichkeit und Ihren Kopf. Es ist eine Reise, die Sie durch sieben verschiedene Welten führt: Optimismus, Lösungsorientierung, Akzeptanz, Emotionsmanagement, Selbstverantwortung, Beziehungsgestaltung und Zukunftsorientierung.

Optimismus

Deutsche Bahn. Verspätung. Musste ja so kommen. Wer so denkt, versprüht nicht unbedingt Optimismus. „Doch positive Emotionen halten gesund und sind ein Schutzfaktor gegen Stress“, sagt Vössing. Sie rät dazu, sich die eigenen Denkgewohnheiten vor Augen zu führen und langsam hin zum Positiven zu verändern. Abends ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, ist ein möglicher Weg, um diese Haltung zu lernen. „Schreiben Sie die Dinge auf, die bei Ihnen für Dankbarkeit, Stolz und Freude sorgen“, lädt Vössing ein.

Lösungsorientierung

Warum passiert mir das jetzt? Wer ist schuld daran? Stundenlang über solche Fragen zu grübeln, hilft wenig. Einerseits, weil es die Stimmung herunterzieht, sich an Problemen abzuarbeiten. Andererseits, weil es sich bei den Grübeleien eben um eigene Gedanken handelt – und nicht unbedingt um die Wahrheit.

Um die Resilienz zu erhöhen, hilft es, die eigene Grundeinstellung lösungsorientiert zu gestalten. Ein weiter Weg. Heidrun Vössing rät: „Fragen Sie sich in schwierigen Situationen: Was genau würde mir jetzt helfen, um die Situation in diesem Moment zu verbessern?“.

Akzeptanz

„Die Akzeptanz ist die anspruchsvollste Grundhaltung für viele Menschen“, sagt Heidrun Vössing. „Es geht darum, Dinge, die wir nicht oder nicht mehr beeinflussen können, zu akzeptieren. Wirklich anzunehmen“. Dazu zählt sie auch die eigenen Charakterzüge, gerade die Schattenseiten.

Als Hilfe rät Vössing: „Fragen Sie sich, was Sie an der aktuellen Situation stört. Was davon können Sie ändern? Was davon können Sie nicht ändern und sollten Sie demnach akzeptieren?“. Auch wenn das nach einer Phrase klingen könnte, sagt Vössing: „Die Welt ist eben nicht perfekt. Leben heißt auch leiden. Daher kommt es darauf an, auch aus widrigen Situationen zu lernen und daraus Stärke zu entwickeln.“

Beziehungsgestaltung

Ein Ausflug mit den Freundinnen, ein Gespräch mit dem besten Kumpel. Freundschaft, Familie und Partnerschaft sind wichtige innere Kraftquellen. Auch der Glaube, die Beziehung zu Gott, kann dazugehören. „Verlässliche Beziehungen und soziale Unterstützung sind ein wichtiger Schutzfaktor, der uns hilft, schwierige Lebenssituationen zu überstehen“, sagt Vössing. Wie Sie Ihre Beziehungen pflegen können, wissen Sie selbst vielleicht am besten. Umso wichtiger ist es, dass Sie sich auch Zeit dafür  nehmen.

Zukunftsorientierung

Was sind Ihre Träume, Ziele und Wünsche für die Zukunft? Eine innere Kraftquelle kann daraus entspringen, dass Sie eine positive Vision von der Zukunft haben – und daran glauben, die Zukunft aktiv gestalten zu können. Heidrun Vössing rät dazu, sich zum Beispiel zu fragen: „Wo möchte ich in fünf Jahren sein? Mit wem? Was tue ich da?“. Dann könne es helfen, aus der eigenen Vision konkrete Ziele abzuleiten. Die Ziele sollten positiv formuliert sein und im eigenen Einflussbereich liegen.